「ねたきり」になりたい人はいますか？

 

もちろんどなたもいないと思います。

高齢になってくるとその不安も募るものかも

知れません。

寝たきりの原因は意外なものが

「寝たきり」になってしまう原因で多いのは脳卒中、次いで老衰とされています。

その次に来るものは何だと思いますか？

 

実は「骨折」なんです。

 

特に高齢者のそれは単に骨が折れるだけでなく

日常生活の質（QOL)も著しく阻害してしまいます。

 

骨折を防ぐために何か心掛けていますか？

 

小学生が鉄棒にぶら下がろうとしただけで、

腕の骨が折れてしまったという報告を見たのは

もう１０数年も前の話です。

昨年は、幼稚園児が万歳をしただけで肩の骨が

折れてしまったという話を聞きました。

 

骨が弱くなっているのは高齢の方だけの話では

ないようです。

 

では、どの様に予防すればよいでしょうか？

骨をつくる栄養素を積極的に取り入れた食事と

適度な運動が必要です。

 

また、高齢になるほどたんぱく質を控える方も

多くなるようですが、たんぱく質が少ないことも

骨密度の低下を早めてしまうようなので注意したい

ところですね。

 

骨といえば、カルシウム。牛乳や小魚、小松菜など

僕が言うまでもなくご存知の方は多いでしょう。

その他、ビタミンKやビタミンD。

ビタミンDは帳でのカルシウム吸収を助長します。

 

適度な運動

もしかすると、これが一番難しいのかも知れません。

運動＝走る　運動＝トレーニング　運動＝継続

という図式が一瞬にして頭に浮かんできてしまう人も

いるかも知れませんね(;^_^A

 

でも、日常生活をしていれば運動は確保できます。

ただ、すこし意識を加えていくことで、それがより

効果的になります。

 

少しYouTubeで紹介していますので、ご覧ください。

３つシリーズで投稿しました。

特に下半身の筋力低下を防ぐ上で重要と思うところを

収めています。お時間あるときにご覧ください。

 

骨密度を高める

①https://youtu.be/uG9qTZGTujk

②https://youtu.be/Q-G9mqgbAo8

③https://youtu.be/iCpI3uJ2wkQ

 

もっと、自分の身体(体力・筋力）を維持したい

今よりも強くしたいという方は

将来、「寝たきり」にならないように今から

一日５分でもその準備をしていきましょう。

 

一日５分でも毎日続けると１週間で３５分

０より良いですよね。

更に、運動！と考えず、日常生活動作が

運動になったとしたらどう思いますか？

 

睡眠時間を７時間とします。※７時間は

脳の活動のために理想と言われています。

ショートスリーパーというのもあるそうですが

それは遺伝要素が大きいようです。

 

残りの１７時間の生活動作(ADL)が運動効果を持つ！

となったら凄く嬉しくないですか？

 

その方法を今だからこそ「無料で！」お伝えします。

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